八月八日 (星期一)
晚上7:30-9:30 溫度:27C-32C

斧山道運動場
教練葉國成 (生果成)
Interval 共 8 組 (400m x 3 laps)
2 慢 (1'45") 加 1 快 (1'25")
跑連休息 2分30秒內完成 1圈

<1> 1'35.62"
<2> 1'31.97"
<3> 1'21.36"
<4> 1'31.03"
<5> 1'32.00"
<6> 1'21.06"
<7> 1'30.35"
<8> 1'30.53"
<9> 1'19.75"
<10> 1'29.98"
<11> 1'32.15"
<12> 1'22.40"
<13> 1'30.32"
<14> 1'31.20"
<15> 1'23.00"
<16> 1'07.91"

又衹能完成 5組共 15個圈............
最後衝一圈以 1'07.91" 完成400m