Time: 09:00 ~ 10:00
Weather: 16℃ 65℃％ (Cool)
Venue: Tang Siu Kin Sports Ground (TSK)
Schedule: 10km/50 mins~ [4oom/2 mins x 25 laps]
今日是渣打馬拉松倒數第七天，衹作10km輕鬆操練........感覺良好!
分段時間如下:
(1) 1’59.77
(2) 1’59.85
(3) 1’59.47
(4) 1’59.82
(5) 2’00.11
(6) 1’59.11
(7) 1’59.53
(8) 1’59.57
(9) 1’59.25
(10) 1’58.90
(11) 1’59.39
(12) 1’57.77
(13) 1’59.75
(14) 1’59.73
(15) 2’00.27
(16) 1’59.41
(17) 1’59.82
(18) 2’00.49
(19) 1’59.68
(20) 2’01.63
(21) 1’59.12
(22) 1’59.26
(23) 1’59.42
(24) 1’59.56
(25) 1’58.46
Total: 49’49.14/10km (Under 50 mins ~ 達標)
Average: 1’59.57/lap
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Date: 2006-02-02 (Thur)
Time: 19:00 ~ 21:30
Weather: 18℃ 76％ (Breeze)
Venue: Joint Sports Centre (JSC) ~ Renfrew Road
Attendance: Ivan ，Titania，FaFa & Sammy
Schedule: 25km~
[10k/50 mins.....(rest/5 mins)
大家相約在斧山道練習，18:00到達才知到19:30前場地已被團體租用，故改在聯福道聯校運動中心練習。因場內正進行足球賽事，便走外圈第8線。
第一組~10km :
[Lane8 (449m) x 22 laps + 100m = 9978m ≒ 10km]
Fafa 還未到，我和Ivan、Titania 一起走，走到第10個lap，Fafa加入練習，完成時間51’19.32，比target (10km/50mins) 稍慢。
(1) 2’21.46
(2) 2’20.30
(3) 2’27.50
(4) 2’28.03
(5) 2’20.42
(6) 2’20.03
(7) 2’20.04
(8) 2’18.93
(9) 2’18.51
(10) 2’17.29
(11) 2’17.91
(12) 2’19.02
(13) 2’18.20
(14) 2’15.51
(15) 2’18.40
(16) 2’16.38
(17) 2’16.95
(18) 2’15.90
(19) 2’17.50
(20) 2’14.17
(21) 2’15.64
(22) 2’12.30
(23) 28.93” (100m)
Total: 51’19.32/10km (比target稍慢)
Average: 5’07.93/km
第二組~10km :
[Lane8 (449m) x 22 laps + 100m =9978m ≒ 10km]
四人一起走，5km後Titania退下火線，完成時間49’31.20 ~ 達標。
(1) 2’08.24
(2) 2’16.93
(3) 2’16.04
(4) 2’15.19
(5) 2’17.48
(6) 2’14.46
(7) 2’16.49
(8) 2’15.44
(9) 2’14.78
(10) 2’13.32
(11) 2’18.44
(12) 2’14.85
(13) 2’13.65
(14) 2’14.01
(15) 2’11.90
(16) 2’15.71
(17) 2’13.85
(18) 2’12.50
(19) 2’12.46
(20) 2’12.88
(21) 2’12.24
(22) 2’10.14
(23) 20.14” (100m)
Total: 49'31.20/10km (Under 50 mins ~ 達標)
Average: 4'57.30/km
第三組~5k :
[Lane8 (449m) x 11 laps + 100m = 5039m ≒ 5km]
只有我和Ivan走，此組走得較快，23’11.16完成 ~ 達標。
(1) 2’07.27
(2) 2’08.12
(3) 2’05.81
(4) 2’05.32
(5) 2’06.89
(6) 2’05.21
(7) 2’06.84
(8) 2’04.14
(9) 2’04.70
(10) 2’00.43
(11) 1’55.41 (最快一圈)
(12) 21.00” (100m)
Total: 23’11.16/5km (Under 25 mins ~ 達標)
Average: 4’38.15/km
練習後，到樂富熟食中心晚膳，開懷暢飲(Beer only)，大家互祝渣打馬拉松走到好成績。
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Date: 2006-01-30 (Mon)
Time: 09:30 ~ 12:00 Noon
Weather: 21％ 71℃ (Sunny)
Location: MacLehose Trail ~ (P198 - P188 - P198)
Target: 10km x 3 sets
大年初二的清晨，天朗氣清，陽光普照；沒有年廿九雨天的納悶，今晚維港的賀年煙花演出定必精采……
下午才返老家同媽咪團拜開年，上午便到麥徑第十段練習，目標是走三組十公里，共30公里，今天應該是渣打馬拉松前的最後長課操練。
前5組5km都能保持穩定速度，約22’38” ~ 22’54” 內完成；但第6組5km，疲態漸露，要23’52”完成，慢了一分鐘。
希望比賽當天能發揮應有水準，向目標時間進發……… [3:00 ~ 3:05] ……嘻嘻……
各組分段時間如下 :
第一組 ~ 10km
(1) 4’36.36
(2) 4’35.22
(3) 4’34.60
(4) 4’25.82 (此公里多彎可cut位，時間稍快)
(5) 4’32.58 (22’44.58/5km)
(6) 4’32.24
(7) 4’27.35 (此公里多彎可cut位，時間稍快)
(8) 4’33.77
(9) 4’35.21
(10) 4’44.90 (22’53.47/5km)
_______________________
Total: 45’38.05”/10km
Average: 4’33.91”/km
第二組 ~ 10k
(1) 4’34.56
(2) 4’35.43
(3) 4’36.51
(4) 4’26.91 (此公里多彎可cut位，時間稍快)
(5) 4’35.45 (22’38.92/5km)
(6) 4’35.89
(7) 4’31.75 (此公里多彎可cut位，時間稍快)
(8) 4’40.39
(9) 4’24.83
(10) 4’27.63 (22’48.92/5km)
_______________________
Total: 45’29.41”/10km
Average: 4’32.94”/km
第三組 ~ 10k
(1) 4’40.36
(2) 4’35.16
(3) 4’33.99
(4) 4’22.53 (此公里多彎可cut位，時間稍快)
(5) 4’37.69 (22’49.73/5km)
(6) 4’39.31
(7) 4’38.70 (此公里多彎可cut位，不過時間沒有快……謝了!)
(8) 4’48.54
(9) 4’50.72
(10) 4’54.26 (23’51.53/5km)
______________________
Total: 46’41.26”/10km
Average: 4’40.13”/km
