九月二十五日(星期日) 09:00-19:00
溫度：26℃ 濕度：90% (狂風暴雨)
出席：CowCow & Sammy
路程：麥理浩徑 p1 ~ 115
今日計劃是操 P1 ~ 115，可惜天公不造美，3號風球高掛，但我們操練並沒有取消﹔準早上9時起步，沿途狂風暴雨、舉步為艱、上山如行澗、下山sir滑梯﹔我們?迎風、頂?雨的走。
上西灣山時，山水不斷湧下，有如行澗般﹔在馬鞍坳風勢凌勵，要蹲下跑才免被吹倒，險象橫生，當時確是有點恐懼。
CowCow因體力透支，只能完成 1-3 段，在水浪窩撒退，我惟有獨自跑畢餘下路段。未能與她一起按計劃完成……真是有點遺憾 !!
到達沙田坳已接近傍晚六時，天色漸暗，因不想放棄定下的計劃至大埔公路(P115)，於是繼續上獅山，往畢架山進發………
………到達山頂時已漆黑一片，因忘記帶備頭燈，只有摸?黑落山，末段2km植林路盲摸摸的跑，幸然最後安全到達大埔公路，全程花了9小時55分，比目標時間快了5分鐘。
在惡劣環境下操練，既緊張、又刺激，另有一番新的體驗及感受………
我的分段時間︰
p1...<1:10>...p19...<1:10/2:20>...p31...<1:21/3:41>...北潭坳...休息(北潭坳~0:08/3:49)......<2:03*/5:52>...水浪窩...休息(水浪窩~0:11/6:03)...<2:14/8:17>
...基維爾營...<0:27/8:44>...沙田坳...<1:11/9:55>...大埔公路
2:03* 因CC體力下降，此段時間略慢 ~~
沙田坳…<0:46>…畢架山…<0:25/1:11>…大埔公路
2005-09-25
2005-09-23
[速度練習]
九月二十三日(星期五) 晚上6:00-8:00
溫度:27℃ 濕度:71% (微雨)
地點:深水?運動場
1000m x 10 (7 mins 跑連休)
第二次跟警察田徑會操練~~
今晚仍跟A組操，要走10組 1000m，7 mins 跑連休。
頭2 sets 被人帶快了，第3 set 開始走回自己速度……以平均3’46” 左右走。
很久沒有這樣的走……感覺頗吃力……遲些望走到3’30” la…….
Warm up 慢 jog 400m x 3
<1> 3’36.36
<2> 3’36.14
<3> 3’46.33
<4> 3’49.48
<5> 3’47.52
<6> 3’46.19
<7> 3’49.32
<8> 3’47.37
<9> 3’45.62
<10> 3’44.97
Cool down 又慢 jog 400m x 3
平均 3’44.93 走 1000m
溫度:27℃ 濕度:71% (微雨)
地點:深水?運動場
1000m x 10 (7 mins 跑連休)
第二次跟警察田徑會操練~~
今晚仍跟A組操，要走10組 1000m，7 mins 跑連休。
頭2 sets 被人帶快了，第3 set 開始走回自己速度……以平均3’46” 左右走。
很久沒有這樣的走……感覺頗吃力……遲些望走到3’30” la…….
Warm up 慢 jog 400m x 3
<1> 3’36.36
<2> 3’36.14
<3> 3’46.33
<4> 3’49.48
<5> 3’47.52
<6> 3’46.19
<7> 3’49.32
<8> 3’47.37
<9> 3’45.62
<10> 3’44.97
Cool down 又慢 jog 400m x 3
平均 3’44.93 走 1000m
2005-09-18
[麥徑操練] ~ P1-101
九月十八日(星期日) 08:45-17:00
是日中秋佳節, 一號戒備訊號懸掛著, 但和 Boris 約好操練麥徑 P1-101的計劃不變.
08:45 在北潭涌起步. 雖天氣對晚上準備賞月的朋友可能有影響, 但這對於行山來說是極佳的環境.
起步時, 剛巧有一full team 毅行之友一同出發, 他們是3男1女的組合. 走了幾公里, 天色放晴, 太陽公公也跑出來伸伸懶腰, 似在跟我們一起做早操吧……
1小時7分到達P19, 2小時5分到西灣士多, 喝了2罐冰凍可樂, 小休 5 mins 便繼續行程. 行行重行行 3小時21分到了北潭坳, 在此洗洗臉, 吃過預備好的麥記豬柳蛋漢寶飽半個, 小休約10 mins 便向水浪窩進發.
在嶂上停留再飲了2罐可樂, 多買水一枝備用, 休息 10 mins 再度起行. 花了1小時32分到水浪窩, 在此吃完剩餘的半個飽, 休息 5 mins, 便向第4段馬鞍山進發.
上山時體力有點下降, 花1小時才到馬鞍坳. 此段路一直彼 Boris 拋離, 山路和跑斜路是他的強項呀…… 他在基維爾營等了數分鐘我才到達. 此段路共走了2小時23分, 累積已走了7小時41分.
此刻有點餓, Boris 給我Power Gel 一包補充能量, 充電後再花29分到達獅子亭. 全程50.5km , 花了8小時10分完成, 包括30mins休息.
今日跑來感覺良好…^o^
我的分段時間:
P1-19…<1:07>…西灣士多…<0:58/2:05>…休息(西灣士多~0:05/2:10)…<1:11/3:21>…北潭坳…休息(北潭坳~0:10/3:31)…休息(嶂上~0:10/3:41)…<1:32/5:13>…水浪窩…休息(水浪窩~0:05/5:18)…<2:23/7:41>…基維爾營…<0:29/8:10>…獅子亭
是日中秋佳節, 一號戒備訊號懸掛著, 但和 Boris 約好操練麥徑 P1-101的計劃不變.
08:45 在北潭涌起步. 雖天氣對晚上準備賞月的朋友可能有影響, 但這對於行山來說是極佳的環境.
起步時, 剛巧有一full team 毅行之友一同出發, 他們是3男1女的組合. 走了幾公里, 天色放晴, 太陽公公也跑出來伸伸懶腰, 似在跟我們一起做早操吧……
1小時7分到達P19, 2小時5分到西灣士多, 喝了2罐冰凍可樂, 小休 5 mins 便繼續行程. 行行重行行 3小時21分到了北潭坳, 在此洗洗臉, 吃過預備好的麥記豬柳蛋漢寶飽半個, 小休約10 mins 便向水浪窩進發.
在嶂上停留再飲了2罐可樂, 多買水一枝備用, 休息 10 mins 再度起行. 花了1小時32分到水浪窩, 在此吃完剩餘的半個飽, 休息 5 mins, 便向第4段馬鞍山進發.
上山時體力有點下降, 花1小時才到馬鞍坳. 此段路一直彼 Boris 拋離, 山路和跑斜路是他的強項呀…… 他在基維爾營等了數分鐘我才到達. 此段路共走了2小時23分, 累積已走了7小時41分.
此刻有點餓, Boris 給我Power Gel 一包補充能量, 充電後再花29分到達獅子亭. 全程50.5km , 花了8小時10分完成, 包括30mins休息.
今日跑來感覺良好…^o^
我的分段時間:
P1-19…<1:07>…西灣士多…<0:58/2:05>…休息(西灣士多~0:05/2:10)…<1:11/3:21>…北潭坳…休息(北潭坳~0:10/3:31)…休息(嶂上~0:10/3:41)…<1:32/5:13>…水浪窩…休息(水浪窩~0:05/5:18)…<2:23/7:41>…基維爾營…<0:29/8:10>…獅子亭
2005-09-15
2005-09-14
[麥徑操練]~5-8段
九月十四日(星期三)
溫度: 28-32℃ 濕度:65-88% (天晴)
今日night shift，上午和 CowCow 操麥徑5-8段(P101-156)。
起步時天氣較清涼，1小時10分到大埔公路 (P115)， 比預定時間快了5分。到練靶場再花了25分；此時氣溫開始上升、陽光幟熱及悶熱，但隅而也吹來陣陣微風。
CC朋友“必峰”兄在城門BBQ場support我們﹔停留了5 mins， 拿走一枝冰水便再起行。
CC上針山有點氣力不繼，32分到頂峰，比上次快了2分﹔從練靶場到鉛礦坳用了1小時32分。在鉛礦坳小休5 mins 後繼登大帽山，跨越好幾個山，只消1小時37分便到荃錦坳(P156)，全程共5小時4分完成。此時已是下午1時多，?忙地更換衣服後，趕著上班去……
我的分段時間：
獅子亭.....<1:10*>.....大埔公路.....<0:25>.....練靶場.....休息<ＢＢＱ場~0:05>.....<1:47＞鉛礦坳.....休息<鉛礦坳~0:05>.....<1:32>.....荃錦坳
溫度: 28-32℃ 濕度:65-88% (天晴)
今日night shift，上午和 CowCow 操麥徑5-8段(P101-156)。
起步時天氣較清涼，1小時10分到大埔公路 (P115)， 比預定時間快了5分。到練靶場再花了25分；此時氣溫開始上升、陽光幟熱及悶熱，但隅而也吹來陣陣微風。
CC朋友“必峰”兄在城門BBQ場support我們﹔停留了5 mins， 拿走一枝冰水便再起行。
CC上針山有點氣力不繼，32分到頂峰，比上次快了2分﹔從練靶場到鉛礦坳用了1小時32分。在鉛礦坳小休5 mins 後繼登大帽山，跨越好幾個山，只消1小時37分便到荃錦坳(P156)，全程共5小時4分完成。此時已是下午1時多，?忙地更換衣服後，趕著上班去……
我的分段時間：
獅子亭.....<1:10*>.....大埔公路.....<0:25>.....練靶場.....休息<ＢＢＱ場~0:05>
2005-09-12
〔試走港島徑〕
九月十一日(星期日) 10:15-13:00
溫度:26-31C 濕度:64-84% (天睛酷熱)
相約好Ivan 10:00 在山頂集合, 09:45 我已到達; 見有多名樂華跑友在練跑, 突接他來電說自己睡過了頭, 趕不及來; 我唯有一個練跑, 所跑的賽道是多年前參加 "Green Power" 比賽曾跑過的, 但對此段路並不熟識, 只好慢慢摸索. 雖小心觀察路標指示, 最終還是跑錯路, 多走約5km 路程. 此路段雖有上落, 但較麥徑好走.
由於天氣炎熱致體力透支, 迫不得已在完成半程後在黃泥涌狹道結束練習, 返家游水.....25km 路程用了 2:49 完成, 太慢了.......
心有不甘, 決心在比賽前再走一次......
九月十一日(星期日) 10:15-13:00
溫度:26-31C 濕度:64-84% (天睛酷熱)
相約好Ivan 10:00 在山頂集合, 09:45 我已到達; 見有多名樂華跑友在練跑, 突接他來電說自己睡過了頭, 趕不及來; 我唯有一個練跑, 所跑的賽道是多年前參加 "Green Power" 比賽曾跑過的, 但對此段路並不熟識, 只好慢慢摸索. 雖小心觀察路標指示, 最終還是跑錯路, 多走約5km 路程. 此路段雖有上落, 但較麥徑好走.
由於天氣炎熱致體力透支, 迫不得已在完成半程後在黃泥涌狹道結束練習, 返家游水.....25km 路程用了 2:49 完成, 太慢了.......
心有不甘, 決心在比賽前再走一次......
2005-09-04
〔麥徑操練〕- 雙坳初試
九月四日(星期日) 08:45-19:30
溫度:26-31C 濕度:87% (滂沱大雨)
路程:麥理浩徑3-8段(53.5km)
出席:Cowcow, Sammy
在乘車往西貢途中，下著滂沱大雨，心想今天的操練可能要作罷.......
今日適逢泰基盃，巴士乘客擠滿跑友們，非常熱鬧.......
找好座位後，發覺坐在隔鄰的是多年沒見的余兒強兄﹔原來他也參加了今年的毅行者比賽，今日和隊友操練，起點和我們一樣在第3段.
車到達起點時，天公造美，雨勢轉弱；做了些簡單熱身後在08:45 出發.......
第3段起步，此段不算難走，在上雞公山一段，因天雨路滑兼要上斜比較吃力，1:51 到達水浪窩．CC的朋友 "亞峰" 我們的supporter已在等侯，吃過帶來的飯團、pocari 休息10 mins 後，便向第4段進發......
不消1:10 到達馬鞍坳，走往大金鐘的一段路非常大風、大霧．在茅坪不小心跌了一跤，弄得泥濘滿身，幸好沒有弄傷；2:26 到基維爾營．
從基維爾營至獅子亭(p94-101)，因山泥傾瀉改道飛鵝山道往沙田坳道，用左0:30 . 在士多吃過午飯休息22 mins 繼續行程；此時雖走了5個多小時，但狀態尚覺大勇.
上獅山經畢架山到大埔公路(p101-115)，此段雖有上落，但末段2km 植林路非常好走，1:15 輕鬆地完成此段.
........Supporter "峰哥" 又在城門BBQ場出現，吃了一個飯團加罐冰凍可樂，充電後停留10 mins 便繼績前行.......
上針山一段，CC開始有點體力不繼........到山頂比平日慢了4分鐘﹔落山後稍為回氣，又再起行. 上草山的漫長斜路，使她有點不耐煩﹔還嚷著要在鉛礦坳收工~~~~最後還是前走呢..........個多小時爬過全港最高山峰大帽山後直達荃錦坳(p156).
我們最終用了10:50 完成雙坳(p48-156)，減去休息用左42 mins ，比target time 10小時衹慢左8 mins﹔CC較上次11:47 快近一句鍾. 她高興地說如果不是跌watt ，應可在10 小時內完成 ^0^.
總結: 是日我的狀態非常好~~~ 雖天雨路滑，弄得滿身泥濘，第一次輕鬆地走完雙坳，滿意兼有滿足感........不是CC 在末段輕微跌watt..... 10小時內完成的目標是可達到的*****
北潭坳.....<1:51{rest 0:10}/2:01>.....水浪窩.....<2:26/4:16>.....基維爾營.....<0:30{rest 0:22}/5:08>.....獅子亭.....<1:14{rest 0:10}/6:33>.....大埔公路.....<4:17/10:50>.....荃錦公路
九月四日(星期日) 08:45-19:30
溫度:26-31C 濕度:87% (滂沱大雨)
路程:麥理浩徑3-8段(53.5km)
出席:Cowcow, Sammy
在乘車往西貢途中，下著滂沱大雨，心想今天的操練可能要作罷.......
今日適逢泰基盃，巴士乘客擠滿跑友們，非常熱鬧.......
找好座位後，發覺坐在隔鄰的是多年沒見的余兒強兄﹔原來他也參加了今年的毅行者比賽，今日和隊友操練，起點和我們一樣在第3段.
車到達起點時，天公造美，雨勢轉弱；做了些簡單熱身後在08:45 出發.......
第3段起步，此段不算難走，在上雞公山一段，因天雨路滑兼要上斜比較吃力，1:51 到達水浪窩．CC的朋友 "亞峰" 我們的supporter已在等侯，吃過帶來的飯團、pocari 休息10 mins 後，便向第4段進發......
不消1:10 到達馬鞍坳，走往大金鐘的一段路非常大風、大霧．在茅坪不小心跌了一跤，弄得泥濘滿身，幸好沒有弄傷；2:26 到基維爾營．
從基維爾營至獅子亭(p94-101)，因山泥傾瀉改道飛鵝山道往沙田坳道，用左0:30 . 在士多吃過午飯休息22 mins 繼續行程；此時雖走了5個多小時，但狀態尚覺大勇.
上獅山經畢架山到大埔公路(p101-115)，此段雖有上落，但末段2km 植林路非常好走，1:15 輕鬆地完成此段.
........Supporter "峰哥" 又在城門BBQ場出現，吃了一個飯團加罐冰凍可樂，充電後停留10 mins 便繼績前行.......
上針山一段，CC開始有點體力不繼........到山頂比平日慢了4分鐘﹔落山後稍為回氣，又再起行. 上草山的漫長斜路，使她有點不耐煩﹔還嚷著要在鉛礦坳收工~~~~最後還是前走呢..........個多小時爬過全港最高山峰大帽山後直達荃錦坳(p156).
我們最終用了10:50 完成雙坳(p48-156)，減去休息用左42 mins ，比target time 10小時衹慢左8 mins﹔CC較上次11:47 快近一句鍾. 她高興地說如果不是跌watt ，應可在10 小時內完成 ^0^.
總結: 是日我的狀態非常好~~~ 雖天雨路滑，弄得滿身泥濘，第一次輕鬆地走完雙坳，滿意兼有滿足感........不是CC 在末段輕微跌watt..... 10小時內完成的目標是可達到的*****
北潭坳.....<1:51{rest 0:10}/2:01>.....
訂閱：
文章 (Atom)