八月十七日 (星期三) 晚上8:00-9:30
溫度:24C-28C 濕度:85-96% (大雨)

斧山道運動場
教練葉國成 (生果成)
(練習一) 以 1'45" 一圈連續跑 5km 共 12.5 laps (要在 21'43" 內完成)
(練習二) 以 1'36" 一圈連續跑 1km (即4分鐘跑1 km) 連跑連休在8分鐘內完成

<1> 1'44.63"
<2> 1'47.39"
<3> 1'46.41"
<4> 1'45.08"
<5> 1'43.73"
<6> 1'43.19"
<7> 1'45.38"
<8> 1'44.57"
<9> 1'43.46"
<10> 1'42.56
<11> 1'38.70"
<12> 1'35.85"
<13> 45.41"
Total: 21'26.36" (完成5km~~ 平均 一圈1'42.91") ..........達標.....

<1st> 3'53.28"
<2nd> 3'57.32"
<3rd> 3'55.70"
<4th> 3'52.98"
<5th> 3'53.52"

因落大雨出席人數不多,只有十幾人.........
可能係連操四天關係,所以速度明顯比上次慢左d......
今晚毅行者隊友 Boris 都有出席操練.......