八月二十四日 (星期三) 晚上8:00-9:30
溫度:26C-30C 濕度:70-94% (天晴)

斧山道運動場
教練葉國成
練習一 以1'45" 一圈連續跑 5km 共 12.5 laps(要在 21'43"內完成)
練習二 以1'36"一圈連續跑 1Km (即4分鐘跑1km) 連跑連休在8分鐘內完成一組,共5組

<1> 1'28.54"
<2> 1'34.96"
<3> 1'37.83"
<4> 1'39.29"
<5> 1'38.10"
<6> 1'38.58"
<7> 1'37.68"
<8> 1'38.24"
<9> 1'37.35"
<10> 1' 37.53"
<11> 1'36.83"
<12> 1'32.98"
<13> 41.90"
Total: 19'59.81 (完成5km~~ 平均)......... 達標.....滿意

<1st> 3'41.58"
<2nd> 3'48.47"
<3rd> 3'45.01"
<4th> 3'44.58"
<5th> 3'37.41"