八月十日 (星期三) 晚上8:00-9:30 溫度:26C-32C

斧山道運動場
教練葉國成 (生果成)
(練習一) 以 1'45" 一圈連續跑 5km共 12.5 laps (要 21'43" 內完成)
(練習二) 以 1'36" 一圈連續跑 1km (即4分跑1km) 連跑連休要在8分鐘內完成.

<1> 1'40.18"
<2> 1'34.66"
<3> 1'37.17"
<4> 1'37.20"
<5> 1'37.40"
<6> 1"37.19"
<7> 1'37.36"
<8> 1'37.94"
<9> 1'45.47"
<10> 1'39.20"
<11> 1'39.14"
<12> 1'39.08"
<13> 50"
Total : 20'31.06" (完成5km ~~ 平均1'38.48" 一圈)

<1st> 3'50.02"
<2nd> 3'48.32"
<3rd> 3'49.17"
<4th> 3'57.40"
<5th> 3'46.91"
(1'36' 一圈, 即4分跑1km)

今晚毅行者的隊友 Ivan, Boris & Cowcow 都有出席操練.......... 從 Canada 來港渡 Summer holiday 的 Leona & Tiffany 也有跟操........ 真熱鬧呀!