天氣:23℃ 66％ (密雲,微風)
出席:CowCow, Ivan & Sammy
今日是毅行最後長課,Ivan 在P1~19 放慢走,故慢schedule 7 mins; 上西灣山時CC 又帶快番,2:20達time plan 時間都西灣士多. 隋後讓Ivan 帶走, 第三段花1:45 快左 10 mins, 到第四段走完馬鞍坳, Ivan 有點跌 watt, 要飲寶礦力, 又食 power gel, 才回番氣; 在萬里長城又可以跑快番, 到基維爾營比 target 快左 3.5 mins. charge 左電, 又上番力, 26分到沙田坳士多, 此段又快 4 mins, 結果全程花8小時37分比time plan 快3 mins 完成.
今日全程墮後跑,因上期日走完韓國春川馬拉松,星期四又衝interval (400m x 30 sets ), 太疲倦了.........幸好都能follow 到time plan 完成.
PS: CowCow 因夜睡及上西灣山帶快左, 搞到回唔到氣, 又唔想拖慢大隊, 所以冇走第三段, 在第四段水浪窩 join 我們一起再走.
我們的分段時間:
北潭涌.....<1:17>.....東霸尾.....<1:03/2:20>......西灣士多.....<1:22/rest{0:06}/3:38>.....北潭坳.....<1:45/rest{0:11}/5:44>.....水浪窩.....<2:27/8:11>.....基維爾營.....<0:26/8:37>.....沙田坳
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