[長課練習]

十月十六日(星期日)
地點:北潭涌
天氣: 28℃ 81%


起點向東壩跑---------1.5公里(第一折回點)---------4公里位置(水站)---------6公里
(第二折回點)--------- (水站)--------- (第一折回點)-------- (水站)-------- (第二折回點)--------- (水站)---------- (第一折回點)-------- (水站)-------- (第二折回點)--------- (水站)---------- (第一折回點)-------- 返回起點為30公里. (大部份時間在第一折回點與第二折回點之間4.5公里路程上練習)

起點:北潭涌傷健樂園


今日跟Police Runner Club 北潭涌操長課….30K. 先走1.5K, 從1.5K點走往6K點再走回1.5K位置, 9K 一個lap, 走3 laps, 共27K. 最後走回起點, Total:30K. 在4K 位有水站有水和sportdrink 供應.

今日天氣較熱,陽光普照…….走起來頗吃力,故放慢來跑, 花時 2:29:20 完成 30K 練習. 添Sir 事後教了我一些長跑要注要的事項.

我的分段記錄: –

<1> 起步點至1.5K斜路頂 10'17.84
<2> 1st lap 44'53.18/55'11.02
<3> 2nd lap 42'55.04/1:38.06 跑快左
<4> 3rd lap 44'04.10/2:22.10
<5> 1.5K 返回起點 7'09.94/2:29.20