[跑步日誌] 2006/03/27 ~ 2006/04/02

Date: 2006-03-30 (Thursday)
Time: 18:00 ~ 20:00
Weather: 20℃ 82％
Venue: Wai Chai Sports Ground
Schedule: Lane 8 x 7 (slow)、Lane 1 x 10 (marathon pace) & Lane 8 x 7 (slow) = 10km

三月廿五日夏門馬拉松長課後今晚才復操，也是跟添Sir鹿特丹馬拉松training program的最後一課，只走約10km，首段和尾段慢走，中間4km走marathon pace。 下星期一晚(3/4)到斧山道操多一課，便結束所有練習，四月六日早上飛往荷蘭，準備九號的賽事，希望今次能做到3:10內的目標。

Lane 8 x 7 lap (Slow)
(01) 3’26.61
(02) 3’11.23
(03) 3’05.20
(04) 2’55.10
(05) 2’44.19
(06) 2’35.66
(07) 2’21.92
Total: 20’19.91 ~ Average: 2’54.27”/lap

Lane1 x 10 lap (10km ~ Marathon Pace)
(01) 1’41.84
(02) 1’39.18
(03) 1’40.56
(04) 1’38.83
(05) 1’39.18
(06) 1’39.50
(07) 1’38.06
(08) 1’38.79
(09) 1’38.52
(10) 1’37.82
Total: 16’32.28 ~ 4’08.07”/km
Average: 1’39.23”/lap

Lane 8 x 7 lap (Slow)
(01) 2’01.98
(02) 2’03.00
(03) 2’02.09
(04) 2’02.05
(05) 2'05.00
(06) 2’02.76
(07) 1’59.26
Total: 14’16.14 ~ Average: 2’02.31/lap