Date: 2006-03-05 (Sunday)
Time: 08:30 ~ 10:30
Weather: 17℃ 80％ (Rain)
Venue: Tuen Mun Sports Gound
Schedule: 90 mins/20km (400m x 25 laps)
今日雨天下練習，目標1:30完成20km，起跑不久感覺腳重重，提不起勁，頭10km要花47分完成，後10km 更慢，要47’42”，全程1:34.38”比目標慢了近5分鐘，希望下次回復水準。
(01) 1’54.69
(02) 1’53.35
(03) 1’52.35
(04) 1’53.22
(05) 1’51.72
(06) 1’53.06
(07) 1’53.50
(08) 1’52.60
(09) 1’52.90
(10) 1’53.44
(11) 1’50.67
(12) 1’51.27
(13) 1’50.95
(14) 1’51.52
(15) 1’50.77
(16) 1’52.34
(17) 1’51.97
(18) 1’53.02
(19) 1’52.36
(20) 1’53.42
(21) 1’53.90
(22) 1’52.86
(23) 1’53.58
(24) 1’52.78
(25) 1’54.42 (46’56.34”/10km)
(26) 1’53.76
(27) 1’54.44
(28) 1’50.72
(29) 1’55.24
(30) 1’53.84
(31) 1’52.47
(32) 1’53.76
(33) 1’54.45
(34) 1’53.14
(35) 1’53.74
(36) 1’53.86
(37) 1’52.42
(38) 1’55.81
(39) 1’56.29
(40) 1’56.47
(41) 1’58.26
(42) 1’58.12
(43) 1’59.33
(44) 1’58.58
(45) 1’57.10
(46) 1’56.21
(47) 1’55.23
(48) 1’55.48
(49) 1’53.70
(50) 1’39.38
Total: 1:34.38/20km ~ 4’43.14”/km ~ 1’53.57”/lap (400m)
First 10 km: 46’56.34” ~ 4’41.63”/km ~ 1’52.65”/lap
Last 10 km: 47’ 41.66” ~ 4’46.17”/km ~ 1’54.47”/lap
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Date: 2006-03-02 (Thursday)
Time: 18:30 ~ 21:00
Weather:
Veune: Joint Sports Centre
Attendance: Titania & Sammy
Schedule: 78mins/15km.....(8 mins/rest).....26mins/5km
今晚兩組練習皆達標完成，77’31.00/15km (少於78 mins) & 25’23.67/5km (少於26 mins)。雖然練習期間發生小風波，與其他使用者因為線道問題爭拗，耽誤了近一分鐘；把第一組餘下的圈速加快2秒後，順利在預定時間內完成(78mins/15km)，表現理想。
第二組5km以25’23.67完成，平均5’05/km，亦算是好時間。
分段時間如下:
Set 1 ~ 15km --- Lane 8 (449m) x 33.5 laps = 15041.5m ≒ 15km
(01) 2’16.88
(02) 2’19.66
(03) 2’18.78
(04) 2’19.76
(05) 2’19.68
(06) 2’19.39
(07) 2’18.56
(08) 2’18.09
(09) 2’18.57
(10) 2’19.72
(11) 2’18.00
(12) 2’18.71
(13) 2’19.66
(14) 2’18.66
(15) 2’19.23
(16) 2’18.31
(17) 2’16.49
(18) 2’18.56
(19) 2’18.73
(20) 2’19.35
(21) 2’15.87
(22) 3’15.06 (小風波慢約一分鐘)
(23) 2’11.20
(24) 2’16.24
(25) 2’16.36
(26) 2’14.53
(27) 2’15.78
(28) 2’16.65
(29) 2’15.18
(30) 2’17.10
(31) 2’16.82
(32) 2’15.25
(33) 2’15.17
(34) 55.45” (224.5m)
Total: 77’31.00”/15km
Average: 5’10.07”/km ~ 2’04.03”/449m (Lane 8)
Rest: 8 mins
Set 2 ~ 5km --- Lane 1 (400m) x 12.5 laps = 5km
(01) 2’01.98
(02) 2’04.91
(03) 2’02.73
(04) 2’03.37
(05) 2’02.66
(06) 2’03.83
(o7) 2’04.39
(08) 2’02.92
(09) 2’02.23
(10) 2’02.49
(11) 2’02.64
(12) 1’58.67
(13) 50.85” (200m)
Total: 25’23.67/5km
Average: 5’04.73/km ~ 2’01.89/lap(400m)
下星期一(6/3)走25km ~~~ 78mins/15km……Rest/8mins……52mins/10km
斧山道運動場，6:15 pm
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Date: 2006-02-27 (Monday)
Time: 18:30 ~ 21:00
Weather: (Strong wind & raining)
Venue: Hammer Hill
Attendance: Titania & Sammy
Schedule: 78mins/15km.....(8 mins/rest).....26mins/5km
今晚在狂風暴雨下操練，只能跑了15公里的一組，未能完成20公里，時間為78分15秒。
仿如三號風球的疾風擾亂定下2分05秒的圈速，弄得時快時慢，最慢的一圈達2分12秒。
在迎風頂雨的跑，頗費氣力，只慢15秒比預料慢2分為理想，如撇除惡劣天氣，78分走15公里的目標是可達到的。
分段時間如下：
(01) 2’01.75
(02) 2’02.44
(03) 2’07.43
(04) 2’03.22
(05) 2’06.98
(06) 2’02.00
(07) 2’01.49
(08) 2’03.13
(09) 2’01.00
(10) 2’08.18
(11) 2’05.82
(12) 2’11.43
(13) 2’10.11
(14) 2’09.99
(15) 2’12.61 (最慢一圈)
(16) 2’08.32
(17) 2’05.09
(18) 2’04.25
(19) 2’09.29
(20) 2’06.12
(21) 2’05.36
(22) 2’05.50
(23) 2’04.58
(24) 2’09.16
(25) 2’08.92 (52’34.17”/10km)
(26) 2’01.59
(27) 2’02.86
(28) 2’05.48
(29) 2’05.36
(30) 2’06.21
(31) 2’03.78
(32) 2’02.17
(33) 2’03.86
(34) 2’08.06
(35) 2’08.13
(36) 2’02.84
(37) 1’57.88
(38) 52.82” (200m)
Total: 1:18:15/15km
Average: 5’13”/km ~ 2’05.20”/lap
First 10 km/52’34.17”
Last 5 km/25’40.83”
今晚雖未能完成目標，但在如此惡劣天氣下已算理想。
下星期一(06/03)的目標: 25km
78 mins/15km......8mins/rest.....52mins/10km
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